Por Grace Gálvez Núñez

Diciembre es un mes complicado. No solo tenemos sobrecarga laboral, sino que debemos cumplir con ciertos compromisos que acarrea la celebración por Navidad y Año Nuevo. Es muy posible que esta sobrecarga genere estrés en nosotros, puesto que es natural querer cumplir con nuestros deberes lo mejor posible. Sin embargo, también es importante cuidar nuestra salud.

«A fin de año nos enfrentamos a los cierres de periodos escolares, académicos y laborales, por lo que hay evaluaciones que rendir, balances que realizar; mientras que al mismo tiempo se organizan paseos, fiestas de fin de año, ceremonias. Además se anticipa la cercanía de la Navidad, Año Nuevo y vacaciones» señala la psicóloga colombiana Claudia Badilla.

«Todo esto, junto a una tendencia natural a hacer en estas fechas un balance del cumplimiento de metas personales, genera una presión por rendir y aumento de ansiedad, que a veces perturba el buen desempeño», añade.

Ante esta situación debemos intentar mantener la calma y no sobreexigir a nuestro cuerpo o mente más de lo que pueda dar. Es necesario organizarnos y trazarnos objetivos que podamos cumplir.

«Hay que aclarar que no solo se genera estrés en vísperas de las fiestas de fin de año, sino que el estrés está presente en nuestra vida diaria en mayor o menor grado. Los retos de la vida se presentan y algunos son complicados y otros son fáciles de manejar. Y en el caso de las fiestas de fin de año, dependerá de la percepción de cada quien. Es decir, para algunos será una situación estresante y para otros no», comenta el especialista en manejo de estrés Wilfredo Shimura Sakazaki.

Para las personas que se ven sobrepasadas por estas fechas, Shimura indica: «De cuando en cuando hay que revisar nuestra vida y aprender a cambiar nuestros enfoques. Como por ejemplo hay que ser conscientes de que no podemos abarcarlo todo y por lo tanto cada quien debe realizar lo que buenamente pueda dentro de sus capacidades particulares». 

Asimismo, añade que «a veces hay que saber decir no, es decir ser asertivo, a ciertos compromisos que no nos competen y no estamos en capacidad de asumirlos y por lo tanto así nos evitaremos un montón de problemas gratuitos.

No debemos olvidar que el estrés podría generar enfermedades como alergias, gripes, colon irritable, entre otras. «Es cierto que hay muchas enfermedades que se originan por el estrés crónico y así que lo mejor es aprender a gestionas el estrés efectivamente. El tema de relajarse va de la mano con la confianza que se genera a través de alguna práctica meditativa efectiva», comenta el experto.

De otro lado, durante estas fechas se genera el mito de subir considerablemente de peso debido a los banquetes propios de la Navidad y el Año Nuevo. «La verdad es que el asunto de subir de peso no es algo que se produce de la noche a la mañana. Es el resultado final de un largo proceso de malos hábitos alimenticios, aunque en otros casos puede ser un tema hormonal lo que conduce a la obesidad. Más que controlarnos (en estas fechas) hay que ser conscientes que comer saludablemente tiene sus recompensas, como por ejemplo tener un cuerpo más esbelto y más energía para disfrutar de la vida», comenta. 

Consejos del experto

Shimura Sakazaki recomienda dos cosas para estas fechas. En primer lugar, « es conveniente cenar temprano ya que hacerlo a la medianoche es un atentado contra la salud que a largo plazo pagaremos graves consecuencias».

En segundo lugar, «recordar que las fiestas navideñas no consisten en comprar y comprar. El propósito principal es el de recordar un magno evento: el nacimiento de Jesús el Cristo. Aun si no tuvieras nada que comprar, bastaría con recordar con júbilo por qué estamos celebrando».

A decir del especialista en manejo de estrés, «hay quienes necesitarán baños relajantes con hierbas o sales minerales especiales o aceites esenciales. Otros bailarán meditativamente y así se producirá una suave catarsis corporal y mental. Y algunos meditarán utilizando técnicas de meditación apropiadas a su naturaleza cenestésicas, visual o auditiva».

Finalmente, Wilfredo Shimura brindó un mensaje de fin de año: «Queridos amigos lectores del diario Perú Shimpo, les deseo una verdadera feliz Navidad y un Año Nuevo en el que se concreten sus más preciados anhelos». 

Recomendaciones

—Sostener una alimentación saludable.

—Descansar adecuadamente durante la noche.

—No sobreexigir al organismo.

—Hacer ejercicios o actividades estimulantes para el cerebro.

—Reír mucho.

—Aprender a organizarse y a delegar trabajo.

—Practicar la tolerancia y la flexibilidad.

—Mírale el lado positivo a todas las situaciones.